Gestatten?

Wenn das Wohnzimmer zum Tanzsaal wird

Yoga, Rücken- oder auch Ausdauertraining zu Hause sind wir nach einem Jahr Corona gewohnt. Warum nicht einfach mal zwischen Sofa und Esstisch tanzen? Online tanzen lernen – macht Spaß, hält fit und ist eine echte Alternative.

Es ist Montagabend, Viertel nach Sieben.

Insgesamt zwölf Teilnehmerinnen und Teilnehmer stehen heute vor ihren Bildschirmen und warten gespannt auf die neue Choreographie, die ihnen Tanzlehrerin Cora heute beibringen wird. Sie haben den Teppich aufgerollt und den Wohnzimmertisch zur Seite geschoben. Sie brauchen Platz. Für die verschiedenen Schritte, Drehungen. Zum Atmen.

Eine Tanzstunde dauert 45 Minuten.

Über zwölf Wochen geht die Kursreihe. Jeden Montagabend steht Latin Dance mit Cora auf dem Stundenplan. Insgesamt 20 Personen gehören zur Montagsgruppe: Eine Eventmanagerin ist dabei, zwei Lehrer, Angestellte, Verkäuferinnen, eine Krankenschwester, ein Bankberater, Handwerker, aber auch junge Mütter. Freude an der Bewegung, der Wunsch, neue Leute kennenzulernen, und einfach das Tanzen bringt sie jeden Montag im virtuellen Raum zusammen. Nach 45 Minuten Latin Dance blicken verschwitzte und glückliche Gesichter in die Kameras und freuen sich schon auf das nächste Mal. Die zwölf Latin Dance-Fans sind nicht alleine – tanzen ist in, auch und gerade online. Egal ob HipHop, Ballett, klassischer Standardtanz oder Jazzercise, tanzen online via Youtube, Instagram oder digitaler Tanzschule erfährt einen Boom. Und das ganz zu Recht, denn tanzen verbrennt Kalorien, bringt Abwechslung in den Alltag und macht einfach glücklich.

Immunbooster Tanz 

Tanzen ist gesund, und zwar auf allen Ebenen.

Mit Elementen aus Kraft- und Mobilitätstraining werden die Muskeln gestärkt, die Gelenke geschmiert und der Körper insgesamt beweglicher. Die Bewegungsabläufe beanspruchen das ganze Muskel- und Skelettsystem, von den Waden bis zu den Schultern, und ganz besonders Po und Bauch. Gleichzeitig ist der Tanz auch ein gutes Ausdauertraining, beschleunigt Puls und Atmung und bringt das Herzkreislaufsystem ordentlich in Schwung – und das ganz ohne Extrembelastung und Übertreibung, sodass sich das Tanzen als gesunde Belastung für jeden gut eignet.

Natürlich purzeln beim Tanzen auch die Pfunde, …

… und zwar mehr als die meisten vermuten: Bis zu 650 Kalorien werden zum Beispiel bei einem intensiven Dance Workout wie 40 Minuten Zumba verbrannt, dynamische Gesellschaftstänze wie Foxtrott oder Swing verbrauchen gut die Hälfte. Zum Vergleich: Eine Stunde Spazierengehen verbrennt um die 200 Kalorien.

Meist untermalt von mitreißender Musik …

… macht tanzen auch einfach nur Spaß – der Pegel der Glückshormone steigt rasant an, die Tanzenden fühlen sich kraftvoll und stark und sind einfach glücklich. Nicht zuletzt darüber, dem Alltag in ihren vier Wänden für einen kurzen Moment zu entfliehen, den Kopf frei zu bekommen und sich wieder mehr spüren zu können. Denn beim Erlernen einer neuen Choreographie und dem taktvollen Planen und Umsetzen komplexer Bewegungsabläufe wird das Körpergefühl gestärkt und ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper aufgebaut. Außerdem entsteht durch das Tanzen in der Gruppe ein Gefühl der Gemeinschaft und Verbundenheit – ein nicht zu verachtender Faktor in einer Zeit, in der sich Menschen oft einsam und alleine fühlen. Die wohltuende Erschöpfung nach einer Session und das Gefühl, gut durchgehalten zu haben stärkt das Selbstvertrauen, die Koordinations- und Gleichgewichtselemente führen den Tanzenden zudem in seine innere Mitte. So wirkt sich das Tanzen ganz nebenbei auch positiv auf Geist und Seele aus.

Tanzen lernen – Wie gut sind Online-Tanzkurse? 

Ja, es gibt inzwischen auch Online-Tanzkurse.

Viele Tanzschulen haben die Anforderungen der Zeit verstanden und ein umfassendes digitales Angebot zusammengestellt, das weit über in Youtube-Videos zu- sammengestellte Schrittabfolgen, aufgezeichnete Coachings und Tutorials hinausgeht. Im Internet sind zahlreiche kostenlose Tanzvideos und -kurse zum Mitmachen verfügbar. Natürlich sind mittlerweile auch die klassischen Tanzschulen mit ihrem Angebot dort zu finden – nicht zuletzt aufgrund von Corona. Gibt man die Begriffe „München“ und „tanzen lernen“ bei Google ein, führt einen die Trefferliste direkt zu mehreren Anbietern in der Region. Ob Standardtanz, Ballett oder Ecstatic Dance – alles ist möglich, auch innerhalb der eigenen vier Wände. Auch was die gestaltung des Tanzstils angeht, gibt esfast keine Grenzen: ob Solotanz, Paartanz, Anfänger oder Hobbytänzer – gute Tanzschulen bieten auch online für jeden Geschmack etwas Passendes. Die Programme sind häufig buchbar für eine ganze Kursreihe, einen Monat und im Komplettpaket gleich für das gesamte Online-Kursprogramm. Zwar kostet ein Tanzmonat dann schnell bis zu 70 Euro – die „Schnuppermöglichkeiten“ in weitere Tanzkurse begeistern jedoch. Live-Streaming aus der Tanzschule hebelt dann auch schnell die Argumente der Skeptiker des Online-Tanzkurses aus: Hier korrigieren Tanzlehrer*innen die Haltung und Bewegungsausführungen der Tanzschüler*innen, die untereinander ein Gemeinschaftsgefühl entwickeln und miteinander ins Gespräch kommen können. Über Tanzstunden im Live-Stream bleibt auch die Verbindlichkeit des Kurses erhalten, die Tanzschüler „bleiben bei der Stange“, der bezahlte Termin als verbindliches Datum fest im Kalender.

Welche Angebote gibt es? 

So vielfältig wie das Angebot an Tanzkursen aus aller Welt ist auch die Art und Weise der Ausgestaltung. Dass sie ihr Kursangebot an die durch die Corona-Pandemie veränderte Gesellschaft anpassen müssen, haben viele Tanzschulbetreiber schnell gemerkt und reagiert. Von aufgezeichneten Video-Tutorials abgesehen, bieten sie ihren Kunden neben Live-Stream zu festen Unterrichtszeiten auch alle Unterrichtseinheiten On-Demand jederzeit abrufbar an, haben Apps entwickelt. Über eigene Videoaufzeichnungen können die Tanzschülerinnen und Tanzschüler, die beim Live-Event einmal nicht dabei sein können, ihre Bewegungsfortschritte von den Lehrenden überprüfen lassen und sich Tipps zur Verbesserung holen.

Wer tanzen lernen, verschiedene Stile einfach mal ausprobieren will, der kann online gar nicht nicht tanzenlernen.

Im Internet gibt es viele Tanzkurse aus aller Welt: Exotische Tanzstile, Bollywood oder Hip-Hop präsentieren sich neben klassischen Standard-Tanzkursen. Dabei sind Online-Tanzkurse generell oft etwas kostengünstiger als reguläre Tanzkurse, da nicht alle Anbieter den Kontakt zwischen Tanzschülern und Tanzlehrern sicherstellen können. Sogar kostenlose Kurse finden sich immer wieder – allerdings, und das darf nicht vergessen werden, gibt es hier – vom Blick der Community auf den eigenen Fortschritt abgesehen, kein Feedback auf die eigenen Anstrengungen. Üben wann und wo man möchte, kann jedoch ein großer Vorteil für disziplinierte und erfahrene Tänzerinnen und Tänzer sein; Tablet oder Smartphone, Internetverbindung – und schon kann es losgehen. Dabei können die Schritte immer im eigenen Tempo gelernt werden, die Videos pausiert oder eben wiederholt werden.

Fortgeschrittene Tänzerinnen und Tänzer …

… können durch Online-Tanzangebote an ihrer Technik arbeiten, Anfänger dagegen könnten die Schritte falsch einstudieren. Sicherlich können Tutorials und Tanzkurs-Apps einen „richtigen“ Tanzkurs nicht ersetzen, höchstens ergänzen, um weiterhin am Ball zu bleiben.

Tanzen trainiert die grauen Zellen 

Übrigens – tanzen macht schlau.

Während der Bewegungsabläufe sind insbesondere die motorischen Gehirnregionen aktiv, aber auch der Precuneus, die Hirnregion im Scheitellappen, die wichtig ist für Orientierung und das Sich-Zurechtfinden im Raum. Die Fähigkeit der Raumwahrnehmung ist beim Tanzen besonders ausgeprägt. Weitere Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Sprache, Lernen oder der Umgang mit Emotionen werden ebenfalls beim Tanzen aktiviert – selbst, wenn gar nicht selbst getanzt, sondern nur zugeschaut wird: Die Visualisierung beziehungsweise die reine Vorstellung der einzelnen Bewegungsabläufe aktiviert die oben beschriebenen Gehirnareale, als würde man die Bewegung aktiv ausführen. Das stärkt die Fähigkeit des Nachahmens und lässt darauf schließen, dass der Tanz früher auch als Mittel zur Kommunikation genutzt wurde. Heute zählt der deutsche Tanzsportverband über 210.000 Mitglieder – Menschen, die das Tanzen mit sehr viel Talent, Ehrgeiz und Motivation betreiben. Aber auch die Teilhabe von Menschen mit Behinderungen ist im deutschen Sport fest verankert – in vielen Tanzsportvereinen wird Inklusion mit einer Vielzahl von Maßnahmen gelebt.

Tanzen lernen im Wohnzimmer – Wann probieren Sie es aus?

Egal welche Art von Tanz und unabhängig von Alter, Geschlecht und Gewicht – tanzen tut gut. Es trainiert den Körper, fördert die Entspannung und stärkt Selbstvertrauen und Gemeinschaftsgefühl. In Kombination mit dem eigenen Lieblingssong nochmal ein gutes Stück mehr. Solange die Tanzstudios noch geschlossen sind, muss der Tanzkurs eben nach Hause kommen. Neben den klassischen Tanzkursen haben einige Schulen ihr Angebot auch erweitert und bieten viele Specials wie Fitness-Kurse, Pilates oder auch Meditation an. Zu den kompakten Grundkursen kommen oft die neuesten Figurentrends und Bewegungseinheiten, um die Tänzer*innen glücklich und fit zu halten.

In diesem Sinne: Radio aufdrehen und los – dance like nobody’s watching you